睡得好吗?也许你晚上看手机太多了。

你睡得好吗?可能是你晚上看手机太多了,青少年盯着手机看的时间越来越不受控制。父母对此非常紧张,主要担心这会影响孩子的视力。然而,一项新的研究表明,电子设备的蓝光照射对青少年有其他健康影响。 根据5月18日至21日在法国里昂举行的2019年欧洲内分泌学会年会(ECE2019)上发布的一项研究,来自荷兰神经科学研究所、阿姆斯特丹UMC和荷兰国家公共卫生与环境研究所的研究团队已经证明,通过限制青少年夜间在手机、平板电脑和电脑屏幕上的接触,青少年的睡眠质量可以得到改善,疲劳可以减轻,注意力不集中和情绪低落等症状可以在一周内得到扭转。 黑暗环境中的光照,尤其是智能手机、电脑和电视屏幕发出的蓝光,会影响大脑的生物钟和睡眠荷尔蒙褪黑激素的产生,从而影响睡眠时间和质量。 然而,睡眠不足不仅会导致疲劳和注意力不集中等直接症状,还会导致更严重的长期健康问题,如肥胖、糖尿病和心血管疾病。 一些研究还表明,与屏幕使用时间相关的睡眠障碍对青少年和儿童的影响可能比成人更严重。 然而,没有研究提供足够的证据来证明现实生活中屏幕的使用如何影响青少年的睡眠,以及它是否可以逆转。 在最新的研究中,研究人员指出,每天使用屏幕超过4小时的人,平均在30分钟后睡觉和醒来,比每天使用屏幕不到1小时的人表现出更多的睡眠障碍症状。 该小组还进行了一项随机对照试验,评估戴眼镜阻挡蓝光和晚上睡觉前不使用屏幕对睡眠的影响。 结果表明,无论蓝光被眼镜挡住还是根本没有使用屏幕,参与者的睡眠和醒来时间都提前了20分钟,参与者报告的失眠症状仅在一周后就得到缓解。 然而,一些研究者认为这一结论需要进一步研究。 开放大学应用统计学荣誉退休教授凯文·康威(KevinMcConway)指出,从表面上看,这项新研究似乎发现了一些有趣的东西,但首先,这项研究只发表了一份会议摘要,其中并没有包含这项研究的所有细节。 目前,很难说频繁使用屏幕会导致睡眠不足,也很难说戴防蓝眼镜会有助于改善睡眠。 蓝光对健康的危害传统白炽灯泡产生的能量有95%是热量,只有5%是光。除了更高的光转换效率之外,发光二极管屏幕还具有更薄、更轻和更持久发光的优点,并且颜色分辨率惊人。然而,与白炽灯等传统光源相比,发光二极管屏幕和灯泡也发出更多的蓝光。 特别是,无处不在的电子屏幕和无处不在的光线让我们暴露在更多的蓝光下。即使我们晚上睡觉,一些电子设备的蓝光也会在房间里闪烁。 蓝光作为一种高能短波光,是可见光谱的一部分。 多年来,人们一直在讨论这些高能波长对视网膜的潜在损害。 一些研究发现,在我们的眼睛里,称为杆状和圆锥状的光敏视网膜神经节细胞对蓝光特别敏感。 蓝光不仅会影响杆状细胞的正常工作,导致视网膜损伤,还会影响褪黑激素的产生,扰乱人体正常的昼夜节律 (资料来源:Espaol皮克斯拜(Pixabay)2017年诺贝尔生理医学奖授予了对生物钟研究做出开创性贡献的三位科学家。 我们体内的生物钟可以在一天中的不同时间非常精确地调节身体的生理功能,如行为、激素水平、睡眠、体温、新陈代谢等。 然而,当我们生活的外部环境与我们体内的生物钟调节不匹配时,身体会立即表现出不适症状,如飞越几个时区造成的“时差”,以及熬夜和上夜班等。 如果生活方式和生物钟之间存在偏差,各种疾病的风险也会增加。最明显的是代谢性疾病,如肥胖症、糖尿病和心脑血管疾病。 2018年,《精神病学杂志》(TheLancetPsychiatry)发表的一项研究指出,晚上过度使用手机和互联网与睡眠障碍、抑郁和不快乐直接相关,睡眠受到影响的人更有可能患抑郁症或躁郁症。 在此之前,一些研究人员还将乳腺癌和前列腺癌风险的增加与夜间蓝光照射联系起来。 青少年玩手机的问题不容忽视。随着社交媒体的普及,手机和电脑的过度使用在世界上变得非常普遍。过度使用这些屏幕设备最终可能会对我们的健康产生不可忽视的负面影响,尤其是对青少年和儿童。 在光传输到视网膜的过程中,传输的光量与年龄有关。随着年龄的增长,我们眼睛的晶状体会自然变黄,吸收更多的蓝光,从而阻止蓝光到达视网膜。 在幼儿中,超过65%的蓝光可以透过视网膜,而在25岁时,只有20%的蓝光可以透过视网膜。 因此,对于青少年和儿童来说,他们更容易受到电子屏幕上蓝光的影响。 2013年常识媒体(CommonSenseMedia)的一项调查显示,72%的0-8岁儿童使用移动设备观看视频和玩游戏,93%的青少年拥有电脑或者可以在家使用电脑。 (资料来源:UnsplashLudovicToinel)和一项由英国研究人员进行的涉及4500名儿童的研究显示,22%的儿童每天使用电视、手机和电脑屏幕超过三个小时,这相当于这些儿童患糖尿病的风险显著增加。 根据世卫组织的指导方针,三岁以下的儿童不应该看电视或玩平板电脑游戏,三岁和四岁的儿童每天看屏幕的时间不应该超过一个小时。 与父母面对面的互动对幼儿的成长至关重要。花在看书、玩游戏和体育活动上的时间远比看电视重要。此外,该指南还鼓励儿童养成规律的就寝习惯。 阿姆斯特丹UMC内分泌和新陈代谢部门的DirkJanStenvers博士说,青少年越来越多地使用屏幕设备,这个年龄的人经常抱怨睡眠不足。 最新的研究非常简单地证明,青少年睡得很晚,睡眠不足至少部分是由屏幕上蓝光照射造成的,解决这些睡眠问题非常简单,也就是说,尽量减少晚上看屏幕,睡眠问题很快就会得到改善甚至逆转。 斯坦弗斯博士和他的同事们接下来将进一步研究减少屏幕使用时间和改善睡眠之间的关系是否具有更持久的效果,以及在成年人中是否可以检测到同样的效果。 斯坦弗斯博士说,“睡眠障碍始于轻度疲劳和注意力不集中症状,但从长远来看,我们知道睡眠减少会增加肥胖、糖尿病和心脏病的风险。” 如果我们现在能采取简单的措施来解决这个问题,我们就能在未来几年避免更多的健康问题。 "

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