建议各年龄段儿童摄入各种食物,建议收藏

苗妈说:今天晚上,我谈了一个针对儿童和青少年的饮食和营养课程,总结了对各种食物的需求。就像人们经常在微信上问的那样,让我们和你分享吧。如果你问,我的孩子五岁的时候每天应该吃多少蔬菜?我的宝宝两岁了,我每天应该喝多少牛奶?我的孩子10岁了,我们应该吃多少肉?......统一回复:请看看表格,都有,哈哈!今天很晚了,在我演讲之后,脑细胞也筋疲力尽,所以我没有太多的码字分析要介绍。简单直接点。更多信息请查看图片。建议所有1岁儿童摄入各种食物。不同人群谷类和马铃薯食物的推荐摄入量;从两岁到成年,我们每天应该吃多少主食?《2016年中国居民膳食指南》是这里的主要焦点,特别强调全谷物、杂豆和土豆的摄入。全谷物是指未经过精细加工或粉碎压片但仍保留全谷物胚乳、胚芽、麸皮和天然营养的谷物。杂豆指除大豆以外的红豆、绿豆、芸豆和花豆。同时也推荐红薯、紫薯、土豆等土豆;(双击图片放大查看相关数据)2。不同人群水果、蔬菜、牛奶和豆类的建议摄入量近年来,我国居民蔬菜摄入量逐渐减少,水果、大豆和主食的摄入量处于相对较低的水平。基于其营养价值和健康意义,建议增加蔬菜、水果、牛奶、大豆及其制品的摄入量。建议每天吃300-500克蔬菜,深色蔬菜占12.5%。水果200-350克,每天喝300克牛奶或相当累的乳制品;大豆和坚果的平均日摄入量为25-35g,每餐都有蔬菜和水果。牛奶和大豆是这顿饭的重要成分。(双击图片放大查看相关数据)3 .建议不同人群食用动物性食品目前,我国居民食用肉类多于禽类和鱼类,不利于居民的营养和健康,比例需要调整。 建议成年人平均每天摄入水产品40-75g,牲畜肉40-75g,鸡蛋40-50g,日总摄入量估计为120-200g;。三角鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉的摄入量应适当;△每周食用鱼280-525克,牲畜肉280-525克,鸡蛋280-350克;△鱼类和家禽的优先选择;△吃鸡蛋时不要放弃蛋黄,每周不超过7个鸡蛋△少吃脂肪、熏肉和腌肉制品;△建议每月食用动物内脏食品2-3次,每次约25g(双击图片放大查看相关数据)注:以上数据来自《2016年中国居民指南》;营养不是两天的改变,而是对良好饮食习惯的长期坚持;仅仅调理一两种食物是不够的。均衡的饮食和多样化的食物至关重要。吃动态平衡,身体健康!许多母亲问我关于营养早餐的问题,但我以前写过很多。请点击链接获取更有营养的早餐。1,2,3,4,5,...请查看历史新闻了解更多文章;我的联系方式:我是苗的妈妈。我女儿苗苗五岁了。她是全职母亲和儿童营养师。成为一名脚踏实地的儿童营养师是我的初衷。我希望更多珍贵的母亲能够在减肥的同时展现更好的自我。微信书评号:儿童营养师严玲玲祝每个宝宝健康快乐成长,每个宝贝妈妈自信美丽!

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